Día 1/90
#DESPIERTA
BIENVENIDO!!! Estás por empezar a construir tu mejor versión en estos próximos 90 días, lee toda la información que vas a encontrar acá abajo.
Hay 3 pilares fundamentales que vamos a trabajar aquí dentro de este programa que te ayudará a construir esos hábitos, que son los que ayudaran a transformarte y esto te ayudará a crear esa disciplina que ocupas en cualquier habilidad o cosa que estes desarrollando.
HÁBITOS
Estos hábitos son NO NEGOCIABLES, no hay oportunidad de fallo, asi como todo lo que te voy a compartir, no lo cuestiones, solo ponlo en práctica y ves como cambia tu vida asi como yo lo he hecho. No escuches la opinión de tus amigos o circulo cercano en estos momentos, entendido?
Ellos no tienen la vida que tu quieres así que NO HAY NECESIDAD DE HACERLO.
-Todos los dias te levantas antes de las 6:30AM (hay que hacer lo que el resto no hace, sentirás que tu día te alcanza mucho más)
-Cero Drogas (alcohol, tabaco, vape, todoooo lo dejas....)
-Cero vicios (antros, videojuegos, etc...)
-Bebe 3 litros de agua al dia.
Vamos a cuidar tu alimentación, vas a tener que seguir tus macros en tu casa o en tupers si es que vas al trabajo. Lo que tu quieras, pero NO comas mal estos 90 días.
No descansas NINGUN DIA. Necesitas moverte. (El descanso que hagas, es descanso activo, osea algo de cardio, caminar o hacer algo)
Nada mas te despiertas has algo de estiramientos o ejercicios, vamos a cuidar tu cuerpo.
Te va a elevar tu energía para que todo el dia seas productivo. No importa si es en gym o ahí en tu casa, solo te tomará unos minutos.
A lo largo del día cuanto te sientas cansado, mete otro set de ejercicio, lo que sea (unas push upa, caminar, lo que sea). Esto va a acerque tu cuerpo libere nuevamente hormonas que te ayudarán a sentirte pleno, con energía y muchas cosas mas.
Cuida tu entorno en este proceso, la mayoría de las personas están acostumbradas a fallarse, y van a intentar hacer lo mismo contigo, mantente dentro de la energía de la comunidad y asi lo lograrás. ESTE es el circulo que ocupas, TU CIRCULO.
Concéntrate en transformar tu persona.
Ya después si quieres vuelves a sus conversaciones, pero creo que ya no te llamarán la atención para nada.
SI FALLAS 1 DIA CUALQUIERA DE ESTOS HABITOS, DEBES REINICIAR EL RETO.
Nutrición / Como seguir tus macros
Si no sabes como medir tus macros es como no saber como andar en la vida.
Esto es lo mas importante es nuestra SALUD.
Sabes por que no te enseñan esto en la escuela tradicional? Es normal, quieren que sigas consumiendo azúcar para verte gordo, débil, sin energía, sin confianza, sin que sepas tomar un decisión.
Yo quiero que saques esa mejor versión física y completa de ti, para que al menos una vez en tu vida puedas decir, yo si pude estar en mi mejor versión, si conocí de lo que es capaz mi cuerpo.
Yo no soy nutriologo de profesion, pero es muy facil entender como y que comer.
Solo necesitas aprender a calcular tus calorias y trackear tus
macros en una app. Te lo explico en pocas palabras, pero si no entiendes busca un video en YouTube donde te lo expliquen.
Si quieres hacer una perdida de peso, ocupas hacer un deficit calórico, ósea tienes que consumir menos calorías de las que tu cuerpo debe consumir normalmente. Esa información la puedes sacar con tu peso y estatura.
Después de eso te va a arrojar cuantos calorías debes de consumir (cuento de proteína, cuanto de carbohidratos, cuanto de grasas). Y eso es lo que vas a trackear segun lo que estes comiendo día a día.
Puedes usar una app que se llama Fitia o busca la que tu quieras.
Recuerda tomarte unas fotos y videos de como te ves el Dia 1,
cada semana te tomas más una, y en el dia 90 vas a ver tu transformación si no fallas jamas. (La mejor transformación habrá un premio🎁)
Estructura de mi rutina y de comidas
➡ 5:30-6am - Te levantas y te activas con un poco de ejercicio (push up, burpees, cardio), no tienes que desayunar!! Eso te lo dicen para mantenerte gordo y débil mentalmente, y sin energía. Nooo, no te vas a desmayar. SIGUE ESTO PASO A PASO Y TE PONDRAS EN FORMA!! Yo me tomo un cafe, té o agua.
➡ 6.30am - Ya estoy entrenando en el gym, los suplementos no son necesarios, con que sigas tus macros
➡ 7:30am - Me tomo un cafe, té, agua para suprimir apetito cuando llego a casa y ahora me pongo a leer algo positivo de desarrollo personal como Napoleon Hill o David Hawkins y reflexiono escribiendo.
Aquí puede variar, que primero hagas el desarollo personal y después
el gym o a la inversa, lo que mejor se ajuste a tus tiempos.
➡ 9-10am - Hago mi primera comida que es solo grasas y proteina, como por ejemplo 5 huevos-tocino o lo que quieras, esto me da energia y me mantiene saciado, no comas carbohidrato la primera comida!
➡ 12pm - 2pm -Comida 2: la retrasas lo maximo posible!
➡ 5-8pm - Comida 3 - Proteina, carbohidratos y grasas (agrega ensalada para saciarte en todas las comidas)
Puedes agregar entre comidas un batido de proteína whey con medio plátano congelado y agua o leche de almendras. O frutas con algún otro aperitivo para cumplir tus calorías. No es necesario, pero te puede a ayudar a llegar a tus macros.
Constantemente bebe agua, no tienes hambre, tienes sed.
➡ Duérmete temprano, después de cumplir todas tus tareas. En la noche ya no tienes nada que hacer mas que perder el tiempo como los pobres...
Si sigues este planning al detalle dia tras día, en 3 meses estas en la mejor forma física de tu vida!! No vas a pasar hambre y nunca mirarás hacia atrás!!
Ahora tendrás un lifestyle distinto!
Ejercicio 🏋️♀️
Muchos coachs te dicen "entrenamiento personalizado".
No eres físiculturista, solo busca una rutina en google y hazla todos los días.
Solo existe una manera de entrenar! Duroo, cada dia, tu cuerpo esta preparado
para siempre ejercitarse, para siempre moverse.
En este momento no estas entrenando para tener músculos enormes, ni para competir,
sino para que crees un Mindset inquebrantable!!!
Entrenamos para elevar nuestra frecuencia emocional y poder vibrar alto todo el dia.
Cuando veas lo que causa en ti esto, jamas querrás parar.
Round 1- GYM (puedes entrenar push, pull, piernas. Sino sabes como busca en YouTube, o con el entrenador del gym dile, o aqui en el modulo de nutrición podrás encontrar como hacerlo).
Puedes tambien entrenar con barras o con tu propio peso en casa. Pero entrena duro,
al fallo.
Round 2. Para elevar tu frecuencia. Tirate unos Push up, burpees, camina o lo que quieras.
Importante: Has cardio todos los dias, muévete, camina al menos entre
5,000 a 10,000 pasos.
(puedes pedirte un podometro de $5usd para medirlos)
Agradece
Este es el unico objetivo, transformarte, sacar tu mejor versión que ya tienes dentro.
Tu ya eres un ser completo y perfecto, solo necesitar moldearlo.
Olvídate del dinero.
Debes sentirte agrecido contigo mismo primero cada dia. Ya lo tienes todo.
Para sentirte agradecido y hacerle saber a ÉL que estas aquí con un motivo, debes poner el trabajo. Si sigues estos pasos vas a sentirte muy bien.
Pero para esto te recomiendo, INTENCIONA todo, vive presente. Dale una intención al despertarte temprano, al no fallarte, a todo. Entrégate a ese ser superior en el que tu crees, lo estas sirviendo y el te esta enseñando los pasos.
Si crees que esto te esta potenciando tu via, compártelo. No hay nada mejor que compartirte e inspirar a personas a que tambien encuentren su mejor versión dentro de ellos y que tu seas clave fundamental en eso.
Muchos se van a inspirar de ti y muchos otros que te vean en redes sociales se van a ofender.
Por que ellos no son capaces de hacer lo que tu haces.
El universo esta viendo 24/7 que es lo que haces y como puedes ayudar a otros con tu ejemplo, no te falles, no le falles a los que te ven y el universo se encargara de darte lo que te mereces.
Comparte tu Proceso
Recuerda que para poder lograr ganar los premios del Reto, necesitas cumplir con dos reglas en especifico:
1. Llenar tu Tracker UT todos los días
2. Compartir todos los días algo en la comunidad de Skool con el #DESPIERTA y en el apartado de DESPIERTA ( puedes subir que ya hiciste ejercicio, que ya leíste, que ya comiste sano, o todo en una misma publicación. Usa esto como algo que te haga recordar que tienes que hacerlo)
El proceso que estarás llevando y todo lo que estarás documentando se verá reflejado en tus resultados. No te falles.
Premios🏆:
1. Mejor cambio fisico Hombre --- $10,000mxn
2. Mejor cambio fisico Mujer --- $10,000mxn
1. Ganador Torneo Backtesting Hombre
1. Ganador Torneo Backtesting Mujer
PRINCIPALES RAZONES POR LAS QUE PODRÍAS FALLAR.
Y SI, TIENE SOLUCIÓN.
Son dos cosas principales por las que podrías fallar este reto #DESPIERTA y por lo cual no lograras crear ese hombre/mujer que admiran y respetan...
Recuerda que si fallas aqui, fallarás en la vida. Y si ganas aqui, ganarás en la vida.
Siempre como haces algo hace TODO.
VICIOS: Si tienes un vicio y sientes las ganas de caer en el.. ya sea una copa de alcohol, un cigarro, O DROGA ... En cualquier momento que vayas a caer, es simple. Ponlo en la comunidad de Skool, y verás como te va a dar vergüenza lo que vas a hacer, ya que serás el único que esta fallando.
Haces esto por 90 dias y no volverás jamas a tu vicio.
ENTORNO: Tu entorno es clave de todo! Si vienes conmigo a vivir 24 hrs, serias un crack haciendo todo lo que yo hago, pero eso no es posibilidad ahora.
Por eso te digo cuida muy bien con quien te juntas, deja tus relaciones mínimo estos 90 dias que no te dejan crecer o sino quieren seguirte a mejorar ellos.
Por eso tienes el grupo para que puedas estar en el entorno correcto y tu crecimiento sea mas rápido.
Comparte todo con tus amigos de la comunidad ellos si te van a entender.